如何摆脱博士期间“骗子”综合征心态?

“骗子”综合征(Impostor syndrome),又称自我能力否定倾向,即一个人无法完全接受自己的所获得的成就,尽管这些成就已有证据证明或者被外界认可,但是其本人却认为这是虚有其表,将所取得的成就归功于运气而非实力,感觉是在欺骗他人并且害怕被他人发现一种现象。简单来说就是:其实你非常可,但是你觉得自己不可,并且还怕别人发现你不可。

这是许多研究人员在他们的职业生涯中一种公认的疾病。当你觉得自己不配担任研究人员以及你所认为的欺骗行为被发现时,你的博士之旅将会变得异常艰难。近日在Nature职业专栏发布了一篇题为How to shake off the ‘impostor’ fears that plague your PhD studies 的文章,该文章讲述了三个有用的策略以应对这种自我质疑综合征。

一、利用内心的质疑

不要强行去压制那些内心的质疑,而是需要通过一种客观的方法来化解,即花一些时间来认真地评估自己的长处和短处并分析一下自己可以改进的地方。例如,可以利用大流行中封闭的时间在线上学习一些自我不足的职业发展课程。因为缺乏领导科研项目以及有效时间管理能力,更容易使人患上“骗子”综合征,而通过学习这些课程能够直面这些不足,可以起到缓解作用,有助于克服一些自我质疑的表现。

二、想象自己成功

由于疫情大流行导致实验室关闭,增加了博士研究生的焦虑感,使原本稳健的科学探索之旅变得躁动不安,更容易患上“骗子”综合征。为了解决这个问题,可以对自己要进行的实验进行构思,并想象自己如何成功进行实验,从而消除对研究项目失去控制的负面感觉。在这个过程中,反思性的写作也是非常宝贵的工具,每天花了几分钟时间写一个潜在的研究问题以及对它的看法;然后总结一些可能的解决方案;最后,想像自己在实验室中成功地将其付诸实践。

此外也可以把这个过程和一个具体的行动计划结合起来。例如,可以计划如何与同事一起恢复实验室工作;也可以考虑一下如果重新实行封锁,该如何继续取得研究进展。在这个充满不确定性的时代,这种对未来的规划可以使思路更加清晰。这个策略不仅有帮助,而且很有激励性。

三、放下完美主义

对研究人员来说,这是最难改变的习惯之一。他们经常给自己设定一个宏伟的科研目标,但没有考虑到会受到全球新冠病毒大流行对计划的破坏,也没有意识到在家工作时几乎无法实现目标。最终,这种追求完美的过程将会促进“骗子”综合征的产生。为自己设定的目标越完美,实现目标的可能性就越小,这导致了失败的感觉,反过来又增加了焦虑感,进而加剧了内心的欺骗感。
 
“骗子”综合征就像全球大流行一样,可能还会存在一段时间。但是通过上述三种策略,可将自我质疑视为一种积极的挑战。如果可以克服它,那么将会成为一名成功“存活”的博士研究生。
原文链接:https://www.nature.com/articles/d41586-020-02401-6
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